ćwiczenia plecy

no bo mozesz miec zle dobrane cwiczenia na plecy lub barki

[...] uczeń na budowie .,. A na dietę no nie stać mnie bo słyszałem ze SA drogie i trzeba się pilnować .. Ja po całym dniu na budowie IDE na siłownie i zazwyczaj robię 4×10 i 4 ćwiczenia i dużymi ciezarami . na jedna partie . robię dwie i dwa razy w tygodniu ...tzn klatka biceps . plecy triceps . barki i nogi .i brzuch jak mam tyle energii i chęci . [...]

Z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

Myślisz że mógłbym robić ćwiczenia niezbyt obciążające plecy ? Czy całkowicie odpuścić trening i na ile ?

[...] 4serie 10 powtórzeń podnoszenia na uchwytach 4 serie 10 powtórzeń Piątek Barki: Unoszenie szantungi za głową 4serie 10 powtórzeń Unoszenie sznatngi przed głową 4serie 10 powtórzeń przysiady ze sztangą 4serie 10 powtórzeń Sobota Nogi: To podstawowe ćwiczenia + bieganie Co do diety takowej nie posiadam, lecz staram się nie jeść po 19 godzinie.

[...] nogi pią plecy bicep sob brzuch od niedzieli zaczynam jak poniedziałek no chyba że czuje sie jakoś zmęczony to czasami 1 dzień wolny robie. Na każdy treningu zmieniam ćwiczenia i zmieniam kolejność ćwiczeń na daną grupę. Robie jeszcze manewry taktyczne np jeżeli planuje robić w dany trening martwy ciąg to dzień wcześniej nie robie dwu [...]

tutaj jest tego dużo a mi zależy na takich pojedynczych ćwiczeniach z hantlami bądź bez żeby zajmował on 20 minut dziennie. Przykładowo jakieś ćwiczenia na biceps plecy klatkę piersiową. Mało ćwiczeń ale żeby były skuteczne. Pytam was bo ja znam niewiele takich ćwiczeń i nie mam pewności czy one dadzą jakieś skutki i czy nie będę później wyglądał [...]

[...] Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej serii na max 190 kg. Kiedyś gdy dokładałem inne ćwiczenia na klatę miałem jakieś tam problemy przy wyciskaniu, poprostu nie miałem perfekcyjnie wypracowanego ruchu bo traciłem czas na pierdoły, teraz robiąc jeden ruch [...]

[...] na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia lub zrób 1-2 tydzien roztrenowania

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : B 2.4, W 5, T 1.3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x tydzień, ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mój plan obecnie wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą 8/8/8/6 Uginanie na maszynie podudzi 8/8/8 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko [...]

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]

moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ?? i mam pytanie Które konkretnie ćwiczenia (numer i dzień) chcesz zamieniać? i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np mam jakies cwiczenie 12 potem 9 i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam [...]

dokładnie , a następnym razem staraj się wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie bo od tego na prawdę dużo zależy, możesz zakupić również pas kulturystyczny który będzie podtrzymywał plecy przed większymi urazami przy większych ciężarach, ale technika to podstawa.

zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]

a tak sobie mysle jeszcze, moze powinienem budowac caly czas po prostu mase plecow. jakie cwiczenia moge wykonywac na zwiekszenie masy plecow? Tylko nie chce zeby za tym obnizyly mi sie jakby bary, moze wiecie o co mi chodzi? :) bo czesto widze, ze ktos ma nabite plecy i zamiast wygladac jak prostokat to wyglada tak owalnie, czyli po prostu bary [...]

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

Wycisk sztangi poziomo 3-4 serie z ( z wymuszonymu powtorzeniami) Wycisk sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i [...]

klata - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek na skosie, rozpietki triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z [...]

Zrób po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 4 serie po 12-15 powtórzeń. Nie jesteśmy w stanie napisać jakie ćwiczenia, bo nie wiemy jakie maszyny masz do dyspozycji. Ale znajdź coś na nogi, klatkę, barki, plecy i ramiona. Po kilku tygodniach przejdź do poważnego treningu, czyli tego z użyciem wolnych ciężarów.